Mindfulness, ovvero mind+ fulness “pienezza” della mente, è un condizione di completezza e ampiezza della mente, perché essa, completamente accentrata, assorbita, nel momento e dal momento, attua una sorta di consapevolezza totale della sua presenza nel qui ed ora. Con la pratica della mindfulness, la mente aumenta la sua ampiezza: ampiezza della concentrazione, della consapevolezza, della comprensione, della penetrazione nell’essenza delle cose.
Praticare la mindfulness è molto semplice: per cominciare il percorso di consapevolezza basta prendersi un tempo per sé, iniziando anche con pochi minuti al giorno, indifferentemente se mattina o pomeriggio, deve essere un tempo comodo a noi. Scegliamo uno spazio adatto e cominciamo a respirare in modo consapevole. All’inizio della pratica potrebbe succedere che la mente divaghi. Senza preoccuparci, lasciamo che il pensiero vada, poi con calma, utilizzando il respiro, riportiamo l’attenzione sull’inspirazione e l’ispirazione. Proprio attraverso la respirazione regolare e consapevole, possiamo guidare la nostra attenzione al momento presente che ci permette di concentrarci unicamente su ciò che stiamo facendo.
A cosa serve?
- Aiuta a identificare le emozioni, riconoscerle e sentirle nel corpo;
- Permette di mantenere un equilibrio emozionale perché posso gestire le emozioni riconosciute;
- Permette la gestione di stati emotivi dolorosi senza attuare fughe o strategie di evitamento;
- Aumenta la capacità di mantenere l’attenzione sul presente, senza giudizio e con accettazione verso le emozioni che si originano;
- Diminuisce il comportamento automatico e le risposte impulsive;
- Incrementa lo sviluppo di emozioni positive;
- Incentiva la curiosità e l’apertura verso il nuovo;
- Sviluppa una profonda capacità di ascolto verso se stessi e gli altri;
- Migliora la qualità relazionali con gli altri.
- Risulta utile nella gestione dei disturbi alimentari, disturbi d’ansia, attacchi di panico e stati depressivi;
E tu sei pronto ad iniziare?
Dott.ssa Stefania De Blasio
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